پیچ خوردن مچ پا زمانی اتفاق می‌افتد که استخوان‌های مچ پا به طور ناگهانی و غیرطبیعی حرکت کنند. این غالباً به دلیل زمین خوردن، چرخش ناگهانی یا فعالیت‌های ورزشی شدید است. علائم شامل درد، ورم، کبودی و محدودیت در حرکت هستند. درمان شامل استراحت، یخ، فشرده‌سازی و بالا نگه‌داشتن پا است. در موارد شدید، ممکن است نیاز به مشاوره پزشکی و فیزیوتراپی باشد. اما اینکه چگونه از این عارضه پیشگیری کنید و در صورت مواجه با آن چطور در خانه آن را درمان کنید را در ادامه این مقاله از فروشگاه کفش تاپ آریانا به آن می‌پردازیم.
اصلی ترین دلایل پیچ خوردگی مچ پا کدامند؟
پیچ خوردگی مچ پا که در زبان انگلیسی آن را Sprained ankleمی‌نامند، عارضه‌ای شایع بوده که در هر سن و سال و موقعیتی رخ می‌دهد. تفاوتی ندارد که ورزشکار باشید یا خیر، با چرخیدن مچ پا یا غلت زدن، با این چالش مواجه خواهیدشد. اما اصلی‌ترین دلایل پیچ خوردن مچ پا عبارتند از:
پریدن از بلندی و فرود نامناسب
هنگام پریدن و فرود آمدن، اگر مچ پا به درستی روی زمین قرار نگیرد، ممکن است پیچ بخورد. این اتفاق به ویژه زمانی رخ می‌دهد که پا به پهلو بچرخد یا روی یک سطح ناهموار فرود آید.
انتخاب کفش نامناسب
کفش‌هایی که حمایت کافی از مچ پا را فراهم نمی‌کنند یا اندازه مناسبی ندارند، می‌توانند خطر پیچ خوردگی را افزایش دهند. احتمال بروز این اتفاق زمانی بیشتر خواهدبود که خانم‌ها از کفش‌هایی پاشنه بلند استفاده کنند. چراکه به دلیل کاهش سطح تماس کفش با زمین، تعادل کم شده و مچ پا پیچ خواهد خورد. بنابراین اگر تمایل دارید با استفاده از کفشی مناسب قد بلندتر به چشم بیایید، خرید کفش طبی زنانه لژدار، انتخاب مناسبی خواهدبود. زیرا به خوبی می‌تواند مچ پا را حمایت کند.
کشش زیاد و یکباره پا
حرکات ناگهانی و کششی بیش از حد مچ پا، مانند چرخش سریع یا کشیدن پا به سمت بالا، می‌تواند باعث پارگی یا کشیدگی رباط‌های مچ پا شود.
گیرکردن پا داخل چاله
افتادن در چاله یا گیر کردن پا در یک شکاف، می‌تواند باعث پیچ خوردن ناگهانی مچ پا و آسیب دیدن آن شود.
راه رفتن روی زمین ناهموار
راه رفتن روی سطوح ناهموار مانند چمن، شن یا یخ، تعادل را دشوار کرده و احتمال پیچ خوردن مچ پا را بالا می‌برد. بیشتر افرادی با این چالش مواجه خواهند شد که قصد دارند برای حفظ سلامتی خود ساعاتی از روز را پیاده روی کنند. در این حالت بهتراست سراغ انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی بروند.
انجام برخی از حرکات ورزشی
ورزش‌هایی مانند بسکتبال، فوتبال و والیبال که شامل پریدن، دویدن و تغییر جهت‌های ناگهانی هستند، خطر پیچ خوردگی مچ پا را افزایش می‌دهند.
آسیب دیدگی قبلی مچ پا
افرادی که قبلاً مچ پایشان پیچ خورده است، به دلیل ضعیف شدن رباط‌ها و کاهش ثبات مفصل، بیشتر در معرض آسیب مجدد قرار دارند.
بیشتر بخوانید» درصورتی که تمایل دارید برای روزهای گرم تابستان مدلی مناسب را انتخاب کنید، می‌توانید از مدل‌های متنوع تاپ آریانا برای کفش طبی زنانه تابستانی بازدید کنید.
ضعف بدنی
ضعف عضلات اطراف مچ پا، به خصوص عضلات ساق پا، می‌تواند باعث کاهش ثبات مفصل و افزایش احتمال پیچ خوردگی شود.
نشانه های پیچ خوردگی پا را بشناسید
زمانی که با پیچ خوردگی مچ پا مواجه شدید، بدون شک با علائمی متوجه آن خواهیدشد. چراکه این مشکل حس درد را در ناحیه مچ پا، تالوس، به وجود خواهدآورد. از مهم ترین علائم پیچ خوردن مچ پا عبارتنداز:
- درد در ناحیه مچ پا
- تورم مچ به دلیل تجمع مایع در بافت آسیب دیده
بیشتر بخوانید» درصورتی که تمایل دارید با عوارض پوشیدن کفش پاشنه بلند آشنا شوید، روی لینک داده شده کلیک کنید.
- کبودی در اطراف مچ پا به دلیل پارگی رگ های خونی
- مشکل در راه رفتن
- حساسیت به لمس در ناحیه آسیب دیده
- کاهش دامنه حرکتی به دلیل درد و تورم
چگونه پیچ خوردگی مچ پا را تشخیص دهیم؟
پیچ خوردگی مچ پا معمولاً با علائمی نظیر درد، ورم، کبودی و کاهش توانایی حرکت همراه است. بررسی دقیق می‌تواند شامل مشاهده و لمس مچ پا، بررسی دامنه حرکتی و مقایسه با پای سالم باشد. در صورتی که درد شدید، تورم غیرطبیعی یا کبودی وسیع وجود داشته باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. همچنین، تست‌های تصویربرداری مانند ام آر آی می‌توانند در تشخیص جدی‌تر کمک کنند. در هر صورت، استراحت، یخ و فشرده‌سازی برای تسکین درد و ورم مهم است.
پیچ خوردن مچ پا را چگونه درمان کنیم؟
برای اینکه بتوانید مچ پای آسیب دیده خود را درمان کنید، می‌توانید یکی از راه‌های زیر را انتخاب کنید:
درمان پیچ خوردگی مچ پا با روش R.I.C.E
ازجمله روش‌های اولیه و مهم برای درمان پیچ خوردگی مچ پا، R.I.C.E است. در این متد درمانی استراحت (Rest)، یخ (Ice)، فشرده‌سازی (Compression) و بالا نگه داشتن پا (Elevation) به کار می رود. به این صورت که استراحت به مچ پا فرصت بهبود می‌دهد، یخ باعث کاهش تورم می‌شود، فشرده‌سازی با بانداژ، تورم را کنترل می‌کند و بالا نگه داشتن پا از تجمع مایع در ناحیه آسیب‌دیده جلوگیری می‌کند.
مصرف دارو برای درمان پیچ خوردگی مچ پا
به منظور کاهش درد در ناحیه مچ پا آسیب دیده، پزشک معمولا داروهای ضد التهابی و غیر استروئیدی را مانند ناپروکسن و ایبوپروفن تجویز می‌کند. این داروها به کاهش درد و تورم کمک می‌کنند و به شما اجازه می‌دهند تا فعالیت‌های روزمره خود را راحت‌تر انجام دهید.
گچ گرفتن مچ پای پیچ خورده
درصورتی که پیچ خوردگی در ناحیه مچ پا شدید باشد، پزشک برای بی‌حرکت شدن مچ و حمایت از آن، مچ را گچ می‌گیرد. گچ به کاهش درد و تورم کمک می‌کند و به رباط‌های آسیب‌دیده فرصت بهبود می‌دهد. اما استفاده از گچ باید تحت نظر پزشک انجام شود، زیرا استفاده طولانی مدت از آن می‌تواند باعث ضعف عضلات شود.
کلام پایانی
پیچ خوردگی مچ پا معمولاً به دلیل حرکات ناگهانی و چرخش بیش از حد پا اتفاق می‌افتد. دلایل اصلی این آسیب‌دیدگی شامل ورزش‌های پربرخورد، راه رفتن روی سطوح ناهموار، استفاده از کفش نامناسب، ضربه مستقیم به مچ پا، ضعف عضلات اطراف مچ پا و آسیب‌های قبلی است. برای پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا، تقویت عضلات، استفاده از کفش مناسب و گرم کردن قبل از ورزش بسیار مهم است.
سایر مقالات ما
